八段錦完整教學視頻自帶口令以及音樂，本站提供的是體育總局認證的12分鐘版本，將八段錦的整套動作完整地展示出來，視頻清晰度比較高，適合用于八段錦的教學。

八段錦概述

獨立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美，”現(xiàn)代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節(jié)省時間，作用極其顯著。

八段錦的功效與作用

矯正肩背

經(jīng)常伏案工作或者低頭玩手機的話，會讓肩背的形態(tài)變差，八段錦的動作較為舒緩，練八段錦可以帶動全身大部分肌肉，起到伸展肌肉的作用，而且在練八段錦的時候還同時在進行呼吸鍛煉，這個過程可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矯正肩內收和圓背等不良姿勢，肩背姿態(tài)不佳的話，適當練習八段錦還可以起到矯正肩背、提升氣質的作用。

緩解疲勞

練習八段錦的時候動作比較輕緩，但是一套八段錦練習下來，全身大部分肌肉都可以得到鍛煉，經(jīng)常練習八段錦能夠起到舒展身體，促進血液循環(huán)的作用，對人體神經(jīng)體液也會有所調節(jié)，上班族練習八段錦還可緩解腰酸背痛、腰肌勞損等情況，有利于緩解疲勞、促進健康。

增強肺活量

在進行八段錦鍛煉的時候會配合呼吸一起進行，所以，練八段錦不僅可以鍛煉肌肉和筋骨，也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)，鍛煉八段錦對于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、及運動器官也都有很好的調節(jié)作用，堅持練習八段錦還可在一定程度上增強肺活量，肺活量較小的人群可以通過練習八段錦來進行肺活量的增強。

鍛煉腰肌

八段錦的動作招式比較多，既有前俯，又有后仰，一套八段錦練習下來，全身肌肉群都得到了有效的拉伸，也充分鍛煉到了腰背，若平時運用腰背較少的話，可以常練八段錦，可以起到伸展腰背肌肉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，有助于防治常見的腰肌勞損等病，若有對癥的話，可以經(jīng)常鍛煉八段錦來改善不適，平時久坐很少鍛煉的人群也可以練八段錦來活動和鍛煉腰肌。

注意事項

1、注意力集中

務必要全神貫注，集中注意力，這樣的話，才會有比較好的鍛煉效果，而且，注意力集中的進行八段錦鍛煉也可以起到鍛煉心神的作用，讓其功效更佳。

2、衣服穿得寬松

不要穿得過于緊身，穿得太緊身了活動不開，所以，練習八段錦的時候衣服要穿得比較寬松。

3、長期堅持

最為重要的事情就是要長期進行堅持，若想起來才練一次的話，效果會大打折扣，因此，建議開始練習后就要每天進行練習，以鞏固鍛煉的效果。

4、不要太用力

八段錦是一種養(yǎng)生的體育項目，其訣竅就是輕柔、舒緩的進行鍛煉，若過于用力的話，會增加身體負擔，反而起不到這么好的效果了。